🥂 Ćwiczenia Z Kettlem Na Brzuch

Smukłe nogi oraz estetycznie wyglądający brzuch należą do głównych celów treningowych kobiet ćwiczących w klubach fitness. Odpowiednie wymodelowanie tych części ciała wymaga sporo zaangażowania, konsekwencji i wiedzy na temat ludzkiego ciała. Jednak przy odrobinie cierpliwości każda kobieta może wpłynąć na wygląd swoich nóg czy pośladków. Zmiana wyglądu ciała jest Barbell Tabata Complex (4 ćwiczenia) W treningu wykorzystujemy 4 ćwiczenia, które wykonujemy przez 20 sekund z odpoczynkami po 10 sekund pomiędzy nimi. Wykonujemy 2 obwody, gdyż 1 obwód to tylko połowa czasu. Przez czas wykonywania ćwiczenia staramy się wykonać jak największą ilość powtórzeń. Ćwiczenia, które stosujemy: JcT7. Ćwiczenia z kettlem pozwalają na rozbudowę masy mięśniowej, zwiększenie wytrzymałości ciała i poprawę ogólnej kondycji. Kettlebell trening, znany od kilku wieków, ostatnimi czasy wraca do łask i jest chętnie wybierany zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety. Jak prawidłowo ćwiczyć z kettlami i jak dobrać właściwe obciążenie?Ćwiczenia z kettlami to trening, który warto wprowadzić na stałe do swojej aktywności fizycznej. Pozytywnie wpływa na poszczególne partie mięśniowe i poprawia ogólną kondycję organizmu. Jest doskonałym uzupełnieniem dla treningu różnych aktywności – siłaczy, ćwiczących fitness czy biegaczy. Buduje potrzebną dla sportowców bazę i wspomaga fizyczny to zdrowie Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportuDzień Dobry TVNPierwsze treningi z użyciem kettla były prowadzone w rosyjskim wojsku w XVIII wieku. Pozytywne efekty, jakie niesie za sobą trening, zyskały aprobatę ludzi na całym świecie, wpisując się na stałe w element treningowy również amatorów. Trening kettlebell jest bardziej wszechstronny i przynosi lepsze efekty niż treningi tradycyjne. Może być nie tylko wykorzystywany w podstawowych wymachach, ale też w robieniu przysiadów, martwym ciągu czy - jak dobrać obciążeniaDobór właściwego obciążenia to sprawa indywidualna, podyktowana wyjściową kondycją i siłą osoby ćwiczącej. Najmniejsza wartość kettle to 4 kg – jest to obciążenie podstawowe, zalecane dla osób początkujących, o bardzo niskiej sile i wytrzymałości. Dobierając obciążenie, należy zwrócić uwagę na najważniejszą kwestię – podczas robienia wymachów i podnoszenia hantli jej uchwyt musi pewnie leżeć w naszej dłoni. Obciążenie powinno być duże i zmuszać ciało do wysiłku, ale musimy nad nim panować. Kettlebell nie może wypadać lub wysuwać się z ręki. Dobór obciążenia działa również w drugą stronę. Zbyt ciężka hantla może narazić na kontuzje lub niebezpieczne przeciążenie ćwiczyć z kettlami - przykłady ćwiczeńUmiejętnie prowadzone ćwiczenia z kettlem mogą zastąpić te wykonywane na siłowni. Co ważne, trening może być prowadzony w domu, pod warunkiem odpowiedniego zabezpieczenia powierzchni wokół. Trening kettlebell nie ma również ograniczeń wiekowych. Mogą do niego przystąpić wszyscy, którym zależy na poprawie siły mięśni (bez ich nadmiernego przerostu) i wytrzymałości. Kettlebell ćwiczenia dla mężczyzn, jak i ćwiczenia kettlebell dla pań mogą być podstawowym i głównym treningiem siłowym lub uzupełnieniem planu treningowego. Do najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem należą:przysiady z kettlem – zwane goblet squat, polegają na wykonaniu przysiadu z trzymaniem hantli oburącz. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona powinny być zgięte w łokciach i skierowane ku dołowi. Plecy proste, a nogi ustawione w lekkim rozkroku;swingi z kettlem – czyli unoszenie hantli oburącz lub za pomocą jednej ręki przed siebie na wysokość czoła. Popularny swing rosyjski polega na rozhuśtaniu hantli, zaczynając od wysokości między nogami, coraz wyżej, dochodząc do poziomu klatki piersiowej lub wyżej. To podstawowe ćwiczenie z wykorzystaniem kettla, które angażuje ręce, barki, brzuch i biodra. Podstawowy swing wykonuje się na prostych nogach, natomiast ćwiczenie wykonywane z szeroko rozstawionymi nogami, wymagające przysiadu, zwane jest jako przysiad sumo z kettlem; kettlebell ćwiczenia na brzuch w postaci ćwiczenia zwanego snatch – to ćwiczenie polegające na unoszeniu hantli do góry nad głowę jedną wyprostowaną ręką. Poprawnie należy ćwiczenie wykonywać na wyprostowanych nogach, napinając mięśnie brzucha i z kettlebell – efektyKettlebell wymusza na ćwiczącym utrzymanie prawidłowego balansu ciała i prawidłowej pozycji z równomiernie rozłożoną siłą. Angażuje wszystkie partie mięśniowe, wysmuklając całą sylwetkę. Kettlebell trening obwodowy, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wytrzymałość i rzeźbi sylwetkę, nie doprowadzając do zbytniego rozrostu mięśni. Schylanie się, podnoszenie, wymach, zamach i obrót hantlą to kompleksowy zestaw ćwiczeń, którego nie jest w stanie zapewnić nam inny sprzęt. Nieoceniony jest również wpływ kettle na nogi i pośladki, które po regularnym treningu są wysmuklone, podniesione i wzmocnione. Trening z kettlem to również idealny plan na wzmocnienie pleców i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest szczególnie przydatne siłaczom, kolarzom i biegaczom. Ponadto wzmacnia barki, przedramiona i klatkę piersiową. Ćwiczenia z kettlem to również skuteczny sposób na wypracowanie koordynacji ciała i jego także: Autor:Adrian Adamczyk Źródło zdjęcia głównego: Westend61/Getty Images Kettlebells stanowią świetne uzupełnienie treningu, a jednym z podstawowych ćwiczeń wykonywanych z odważnikami jest swing. Zobacz, jakie są najczęściej popełniane podczas wymachów błędy oraz co należy robić, aby ich unikać. Wyróżnia się dwie podstawowe odmiany wymachu odważnikiem kulowym: swing rosyjski oraz swing amerykański. Pierwszy z nich zakłada unoszenie odważnika do wysokości klatki piersiowej (i jest najczęściej spotykany wśród ćwiczących), natomiast wersja amerykańska kończy się wysoko ponad głową. Co jest istotne Bardzo ważne jest to, jak ustawimy się do samego wykonania swingu i podniesienia odważnika z ziemi. Często błędy pojawiające się już w tym momencie, rzutują na wykonanie samego wymachu. Ruch podniesienia „kettla” z ziemi, to ten sam schemat jak przy martwym ciągu. Ciało powinno być napięte, barki zrotowane na zewnątrz. Będąc w takiej pozycji należy pochylić się poprzez zgięcie się w biodrach, dopiero w następnej kolejności zgięcie kolan i opuszczenie bioder w dół, trzymając przy tym napięty brzuch, głowę w pozycji neutralnej oraz zachowując proste plecy. Najczęściej popełniane błędy „Praca kolanami” Swing to nie przysiad, aczkolwiek pierwsza faza ruchu jest taka sama jak w przysiadzie. Podobnie więc jak przy przysiadach, ruch należy zacząć od wypchnięcia bioder w tył, a nie od ugięcia kolan. Zakres ruchu kolan w swingu jest niewielki i większa część pracy odbywa się właśnie „w biodrach”. Podczas wykonywania wymachu odważnikiem powinniśmy pracować biodrem w płaszczyźnie przód – tył, a nie kolanami w płaszczyźnie góra – dół. Dzięki pracy w biodrach jesteśmy w stanie zaangażować pośladki. Ruch bioder tworzy siłę, którą należy wykorzystać do uniesienia ramion. Jeśli prawidłowo pracujemy biodrami, odważnik wypychany jest siłą pośladków, a nie unoszony siłą ramion. Ramiona powinny pełnić jedynie rolę wahadła. „Puszczone barki” Często spotykanym błędem, jest luźne opuszczanie barków w przód. Jest to niebezpieczne dla stawów barkowych, ponieważ odważnik wprawiony w ruch oddziałuje na nie z dużą siłą. Jeśli nie są one ustabilizowane może dojść do przeciążenia i uszkodzenia tych stawów. Pamiętaj, aby poprawnie ustawić ciało już w momencie unoszenia odważnika z ziemi. Wkręć dłonie w uchwyt odważnika i ściągnij łopatki. Barki powinny być zrotowane na zewnątrz. Jeśli nie jesteś w stanie ustabilizować barków powinieneś popracować nad poprawą zakresu ruchu ramion. Obszary, które prawdopodobnie wymajają pracy nad mobilizacją to tylny i przedni akton mięśni naramiennych, a także klatka piersiowa i mięśnie najszersze grzbietu. Doraźnym rozwiązaniem może być trzymanie odważnika w szerszym chwycie, łapiąc za zewnętrzne części uchwytu. „Zadarta głowa” Zadzieranie głowy do góry czy odchylanie jej w tył, to błąd w zasadzie w każdym ćwiczeniu. Powoduje on, że krzywizna kręgosłupa nie jest naturalna, dlatego też zawsze należy trzymać głowę w pozycji neutralnej. Nie patrz ani pod nogi, ani w sufit. Skup wzrok na podłodze, ale mniej więcej dwa metry przed sobą. „Podążanie za ciężarem” Najczęściej błąd ten pojawia się przy ostatnich powtórzeniach, ale nie tylko wtedy. Ma on miejsce, gdy pozwalamy odważnikowi pociągnąć się w dół, nie trzymamy napięcia i zbyt nisko schodzimy klatką piersiową. Do samego końca ruchu trzymaj napięte mięśnie i prawidłową postawę, nie patrz pod nogi. Kontroluj ciężar odważnika, aż do odstawienia go na ziemię. Popełnianie tego błędu może przyczyniać się do silnego bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Odsłon 2 853 Fot. Fotolia Kettle na siłowni - co to za przyrządy? Kettlebell to nazwa rosyjskiego odważnika z uchwytem – trzeba przyznać, że w tradycyjnej wersji przypomina on nieco kulę armatnią. Kettlebells służą do treningu siłowo-wytrzymałościowego – wysoka intensywność treningu i mnóstwo siły, którą trzeba włożyć w ćwiczenia pozwala na uzyskanie zadowalających efektów również wtedy, gdy nie dysponujemy dużą ilością czasu. Kettlebells mają przesunięty środek ciężkości, przez co zmuszają mięśnie przedramion do pracy, a to z kolei wzmacnia ich siłę i wytrzymałość. Kettle (bo właśnie tej skróconej nazwy najczęściej się używa) występuje w wielu wersjach wagowych, zatem znajdziemy zarówno odważniki cztero- jak i dwudziestoczterokilogramowe. W zależności od rodzaju ćwiczenia można używać jednego kettle'a lub dwóch jednocześnie. Zobacz także: Czy trening siłowy szkodzi kobiecej sylwetce? Zalety treningu z wykorzystaniem kettli Zalet ćwiczeń z kettlami jest wiele – poprawiają ogólną kondycję organizmu i przygotowują ciało do innych ćwiczeń. Treningu z kettlami nie traktuje się jako rozgrzewki a jako trening zasadniczy, także wtedy, gdy trwa zaledwie 15 minut. Co potrafią kettle? trening z kettlami może angażować całe ciało, a więc ćwiczone są wszystkie partie mięśni. Nie musimy oddzielnie wykonywać ćwiczeń na brzuch, uda czy ramiona. Dobrze skomponowany trening z kettlami i odpowiednia ilość powtórzeń tego samego ćwiczenia budują siłę i wytrzymałość. Ćwiczone są mięśnie głębokie, które zmuszamy do maksymalnej mobilizacji wywołują efekt "after burn", czyli tzw. spalanie przedłużone. Jeśli intensywnie pracujemy z kettlami, organizm jeszcze długo po zakończeniu treningu spala kalorie ćwiczenia z kettlami poprawiają ruchomość stawów kettle uczą ciało stabilizacji i prawidłowej postawy. Trzeba jednak zwracać baczną uwagę na to, by były one wykonywane prawidłowo ćwiczenia poprawiają wydolność sercowo-naczyniową zwiększają odporność na urazy intensywny trening z odważnikami spala mnóstwo kalorii, w dodatku świetnie rzeźbi całą sylwetkę rozwijają dynamikę i świadomość własnego ciała, dzięki czemu lepiej panujemy nad pracą mięśni. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia z użyciem odważników mogą narobić więcej szkody niż pożytku, dlatego pierwsze kroki w dziedzinie kettlebells stawiajmy pod okiem dobrego trenera. Instruktorowi będzie łatwiej nauczyć nas wykonywania ćwiczeń z kettlami od podstaw niż korygować złe nawyki. Czy trening z kettlami jest dobry dla kobiet? Odpowiedź może być tylko jedna: tak! W dodatku robi się coraz bardziej popularny wśród kobiet. Kolejne kluby fitness wprowadzają do planów treningowych ćwiczenia z kettlami, a te cieszą się dużym zainteresowaniem. Taki trening nie zmienia kobiecej sylwetki w męską, dlatego nie należy bać się obciążeń. To także doskonały sposób na spalanie kalorii, a więc cel, jaki chciałaby osiągnąć większość pań - zmniejszenie obwodów ciała. Wagę kettli trzeba jednak dostosowywać do wagi ciała oraz sprawności i kondycji. Z czasem obciążenia należy zwiększać. Ćwiczenia z kettlami doskonale kształtują mięśnie nóg – rzeźbią uda i pośladki, a także stabilizują postawę, przez co pomagają wyrobić nawyk prostowania się. Zobacz także: 4 nawyki, które niszczą efekty treningu

ćwiczenia z kettlem na brzuch